Makanan bukan hanya soal rasa, tapi juga bisa berperan penting dalam mendukung kesehatan tubuh, termasuk kesehatan reproduksi. Bagi pasangan yang sedang merencanakan kehamilan, asupan nutrisi harian ternyata bisa memberikan pengaruh besar terhadap tingkat kesuburan, baik pada pria maupun wanita.

Menariknya, ada sejumlah makanan lezat yang tidak hanya memanjakan lidah, tetapi juga kaya akan nutrisi yang terbukti membantu meningkatkan peluang kehamilan. Berikut ini 6 jenis makanan yang bisa membantu meningkatkan kesuburan yang sudah Gendes rangkum untuk kamu!

1. Ikan berlemak


Ikan salmon, tuna, sarden hingga ikan kembung menjadi beberapa pilihan yang bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan kesuburan. Kandungan lemak dan sejumlah antioksidan dalam ikan-ikan ini dapat menjaga sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan omega-3 nya juga dikenal dapat memperlancar aliran darah ke organ reproduksi dan membantu mengatur kinerja hormon dalam tubuh serta sistem ovulasi.

2. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli memiliki kandungan asam folat dan vitamin B yang baik untuk meningkatkan konsistensi ovulasi. Asam folat berperan penting dalam pembelahan sel, pembentukan plasenta, meningkatkan kualitas sperma hingga meminimalisir kelainan pada sperma. 

Tak hanya itu, sayuran hijau juga mengandung serat, vitamin dan zat besi dengan peran penting masing-masing. Serat berperan menstabilkan gula darah, vitamin E dapat meningkatkan ketebalan dinding rahim dan meningkatkan kualitas serta motilitas (pergerakan sperma).

3. Coklat Hitam (Dark Chocolate)


Kabar baik untuk kamu para penggemar coklat. Coklat hitam atau dark chocolate termasuk dalam jenis makanan yang dapat meningkatkan kesuburan. Hal ini dikarenakan coklat hitam mengandung flavonoid yang dapat memperlancar mikrosirkulasi di ovarium. Coklat hitam juga mengandung arginin yang meningkatkan jumlah dan kualitas sperma, serta kaya akan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas.

Meski baik untuk kesuburan, mengkonsumsi coklat hitam berlebihan juga berbahaya, sebab dapat menaikkan berat badan dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon testosteron.

4. Tiram

Selain ikan, tiram juga menjadi makanan laut yang baik untuk meningkatkan kesuburan. Tiram mengandung berbagai jenis mineral seperti zinc, zat besi, kalsium dan kalium yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kualitas sperma dan sel telur. Mengkonsumsi tiram juga dapat menjaga stamina dan menambah kepadatan tulang.

5. Buah-buahan yang kaya akan Vitamin C

Selain mengandung antioksidan yang bisa menjaga kekebalan tubuh, buah yang kaya akan vitamin C juga dapat meningkatkan kesuburan. Vitamin C berguna untuk melindungi dan memperkuat sel telur serta meningkatkan kualitas sperma. Beberapa pilihan buah yang kaya akan vitamin C diantaranya jeruk, pisang, beri, kiwi dan tomat.

6. Kacang-kacangan

Berdasarkan penelitian dari The American Journal of Clinical Nutrition, mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat meningkatkan kualitas sperma dan sel telur sebab mengandung lemak sehat, zat besi dan serat. Tak heran, jika kacang-kacangan kerap dijadikan cemilan sehat untuk memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi dalam tubuh.

7. Produk susu

Produk susu maupun yang mengandung susu seperti yogurt dan keju memiliki kandungan kalsium dan zinc yang tinggi sehingga dapat menjaga keseimbangan hormon dan mendukung proses ovulasi untuk memproduksi dan pematangan sel telur.

Itu dia 7 jenis makanan yang dapat meningkatkan kesuburan. Menjaga kesuburan bisa dimulai dari hal-hal sederhana, termasuk lewat pilihan makanan sehari-hari. Namun tak hanya itu, menjaga kebersihan area “Si Manis” juga penting karena dapat mencegah infeksi yang berpotensi mengganggu kesuburan.

Pilihlah sabun pembersih kewanitaan yang terbuat dari bahan dan alami serta terjamin keamanannya seperti Gendes Sweet Aromatic Feminine Spray. Dengan kandungan 7 Miracles Bioactives yaitu Manjakani, Daun Bidara, Daun Sirih, Kayu Rapat, Aloe Vera, Microbiome dan Niacinamide.



Selain mengandung bahan-bahan aktif alami, produk Gendes juga telah lolos uji dermatologi, tidak mengandung paraben dan memiliki pH yang seimbang. Dengan pilihan varian aroma manis yang food grade flavour, kamu bisa merasakan kesegaran dan kenyamanan sepanjang hari tanpa khawatir masalah keputihan, gatal dan bau tidak sedap. Yuk, mulai merawat dan menjaga area “Si Manis” kamu dengan Gendes!