Nyeri pinggang saat menstruasi adalah keluhan umum yang sering dirasakan oleh banyak wanita. Rasa sakit ini biasanya mulai terasa beberapa hari sebelum menstruasi dimulai, dan bisa semakin parah saat menstruasi berlangsung. Secara biologis, hal ini terjadi karena menjelang menstruasi, kadar hormon prostaglandin di lapisan rahim meningkat. Peningkatan prostaglandin ini merangsang otot rahim untuk berkontraksi, agar dapat meluruhkan dinding rahim sebagai bagian dari siklus menstruasi. Semakin tinggi kadar prostaglandin, maka kontraksi rahim akan semakin kuat, sehingga menimbulkan rasa nyeri yang bisa menjalar hingga ke area pinggang.

Selain itu, kontraksi rahim juga menyebabkan pelepasan hormon dari endometrium yang menimbulkan kram atau rasa nyeri di perut bagian bawah dan area pinggang. Saat menstruasi, terjadi perubahan hormon lain yang juga memengaruhi otot panggul dan punggung, sehingga area tersebut menjadi lebih sensitif dan terasa nyeri.

Perlu dipahami bahwa nyeri pinggang saat menstruasi umumnya merupakan kondisi yang normal. Namun, jika rasa sakitnya tidak tertahankan atau disertai gejala lain yang mengganggu aktivitas, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab pastinya.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa nyeri pinggang saat menstruasi:

1. Peregangan ringan

Melakukan gerakan peregangan sambil berbaring, seperti menekuk lutut ke arah dada secara bergantian. Gerakan ini membantu melemaskan otot-otot di sekitar pinggang dan panggul sehingga mengurangi rasa nyeri.

2. Kompres air hangat

Tempelkan botol air hangat atau heating pad pada area pinggang atau perut bagian bawah. Suhu hangat membantu merelaksasi otot yang tegang dan memperlancar aliran darah, sehingga rasa sakit bisa berkurang.

3. Konsumsi coklat hitam

Coklat hitam dapat membantu meredakan sakit pinggang karena kandungan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi alaminya yang dapat mengurangi peradangan dan nyeri. Cokelat hitam juga mengandung magnesium yang membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa sakit.

4. Olahraga ringan

Melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki santai, yoga, atau stretching. Olahraga ringan bisa meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang pelepasan endorfin yang dapat membantu mengurangi nyeri secara alami.

Selama menstruasi, wanita tidak hanya mengalami nyeri pada perut atau pinggang akibat kontraksi rahim, tetapi juga menghadapi perubahan hormonal yang membuat area “Si Manis” menjadi lebih sensitif serta rentan terhadap gangguan seperti kelembapan berlebih, bau tidak sedap, hingga rasa gatal.

Salah satu langkah penting dalam menjaga kenyamanan adalah dengan menggunakan feminine hygiene yang diformulasikan khusus untuk menjaga kebersihan dan keseimbangan pH area “Si Manis”.


Gendes Feminine Hygiene hadir sebagai solusi perawatan yang praktis dan aman. Dengan formulasi yang telah dermatology tested, BPOM, pH balance, dan halal, Gendes menjadi pilihan tepat sebagai bagian dari rutinitas perawatan menyeluruh selama menstruasi, guna menunjang kenyamanan dan kesehatan area “Si Mans” secara optimal.